Los ácidos omega 3 reducen la presión arterial, son antitrombóticos y previenen tanto las arritmias como la muerte súbita. Tomar un batido rico en omega-3 aumenta tu salud cardiovascular reduciendo el colesterol y los triglicéridos en tu sangre.
Existen productos enriquecidos creados específicamente para aportar al organismo cantidades óptimas de Omega 3, como por ejemplo la leche Puleva omega 3; pero este ácido graso también está naturalmente presente en multitud de alimentos de carácter cotidiano.
Para realizar este batido de Omega 3 utilizaremos ingredientes básicos que fácilmente podrás encontrar en tu despensa, pero antes, te nombramos algunos de los alimentos ricos en ácidos omega 3 que podrás incorporar a esta receta. Cualquiera de ellos te servirá para elaborar tu propio batido casero.
En esta ocasión nos centraremos en todos aquellos alimentos que aportarán un sabor agradable al batido, obviando otros alimentos ricos en omega 3 cómo pescados y mariscos.
- Nueces.
- Dátiles.
- Aguacates.
- Semillas de linaza.
- Semillas de chía.
- Semillas de cáñamo.
- Moras.
- Fresas.
- Manteca de karité.
Para elaborar esta receta utilizaremos leche enriquecida en omega 3, por lo que independientemente del resto de ingredientes que quieras utilizar conseguirás un aporte adecuado de este ácido graso.
No obstante, hemos elegido ingredientes que son fuente natural de Omega 3, por lo que el resultado será un batido saludable de alto valor nutritivo. En la medida de lo posible, intenta no prescindir de ninguno de los ingredientes que te proponemos.
Ahora sí, os contamos cómo preparar un batido rico en Omega 3.
Ingredientes
- 200 ml de -
- 200 ml de -
- 1 -
- 1 -
- Un puñado de -
Pasos
- Retirarle la piel y el hueso al aguacate. Retirar la pulpa con una cuchara y añádelo a un vaso de batir.
- Pela el plátano y añádelo junto al aguacate.
- Incorpora las nueces sin cáscara y sin piel.
- Añade la leche omega 3 y la leche de almendras al vaso. a continuación bate todos los ingredientes muy bien durante dos o tres minutos, hasta obtener una mezcla homogénea y suave.ñ
- Sirve tú batido rico en omega-3 acompañado de unas hojas de menta. Opcionalmente puedes agregar unos cubitos de hielo para enfriar el batido para aportar frescor al batido.
- Intenta tomar este batido en ayunas para beneficiarte de todas sus propiedades.
Creo que te voy a robar la receta. Me entacanta el aguacate y en crema con el toque de las 2 leches y el plátano tiene que estar brutal.
CocinaDeEmergencia!
Genial ¡muchas gracias por comentar! A ver si te animas y publicas una receta en BABYCOCINA.com ¡un abrazo!