+3 Recetas contra el Estreñimiento ¡Consigue ir al Baño!

Si sufres de estreñimiento, lo ideal es que tomes de 30 a 40 gramos de fibra al día. Puedes complementar una ingesta de alimentos ricos en fibra con fibra dietética, pero debes introducirla gradualmente y beber suficiente agua para evitar la deshidratación.

Si es tu hijo pequeño el que presenta estreñimiento infantil, echa un vistazo a estas papillas para bebés estreñidos.

La dificultad para defecar provoca inflamación, dolor abdominal e incluso mal humor, motivos suficientes para querer solucionar el problema cuanto antes. A continuación te mostramos algunas claves que te ayudarán a superarlo.

Toma 2 vasos de agua templada justo al levantarte; además de hidratarte, favorecerás el movimiento intestinal nada más empezar el día.

Si llevas varios días intentando dar de cuerpo y no has lo has conseguido, elabora este remedio express.

Lava y trocea dos ciruelas con piel, y mézclalas con un vaso de zumo de naranja, un chorrito de agua y una cucharada colmada de aceite de oliva. Tómalo en ayunas y deja que suceda la magia.

Camina a un ritmo suave pero constante. Si el ejercicio es muy intenso puede resultar contraproducente, dificultando la digestión o provocando sensación de pesadez o una barriga hinchada.

Para que el paseo sea beneficioso para el tránsito intestinal, lo mejor es salir de 20 a 30 minutos después de la comida.

Realizar automasajes haciendo círculos en la zona del abdomen te ayudará a prevenir y aliviar el estreñimiento. Masajea de 3 a 5 minutos, 15 minutos después de las comida.

Utiliza aceite de oliva para aplicar el automasaje; facilitará el movimiento y el beneficio será mucho mayor.

Algunas personas con estrés o miedo al dolor porque sufren de hemorroides tienden a, sin querer, contraer el ano. Esto dificulta la evacuación e incluso la imposibilita. Si es tu caso, siéntate con los pies en un taburete de modo que tus rodillas queden por encima de tus caderas; de esta forma ayudarás a relajar el esfínter.

Existen ejercicios destinados a reforzar la zona abdominal que favorecen el vaciado, ya que estos músculos están directamente relacionados en dicho proceso. Para fortalecer esta zona realiza diariamente los siguientes tres ejercicios:

1. Ponte con las rodillas y las manos apoyadas contra el suelo (posición de gateo) y arquea la espalda hacia abajo. Ahora mira hacia el frente y mantén la postura durante unos seis segundos. Relaja la postura y repite tres veces.
2. Colócate de pie, con los pies juntos y los brazos estirados a ambos lados del cuerpo. Sube la rodilla, flexionada, y sostenla en el aire unos seis segundos. Vuelve a la postura del principio y repite el ejercicio tres veces con cada una de las piernas.
3. Túmbate boca arriba, en el suelo. Abre los brazos a la altura de los hombros y flexiona las rodillas hacia el pecho; a continuación, gira ambas piernas hacia cada lado, manteniendo la postura seis segundos. Repite tres veces por cada lado.

En momentos de estreñimiento puntual u ocasional, las hierbas y remedios naturales pueden serte de gran ayuda:

• Polen de abeja. Si buscas una solución natural para combatir el estreñimiento puedes añadir unas cucharadas de polen de abeja a un vaso de leche y bebértelo por la mañana.
• Semillas de lino. Puedes añadir semillas de lino a yogures, purés, sopas o ensaladas. Pero no te excedas, ya que puede tener el efecto contrario.
• Malvavisco o llantén. Tanto el malvavisco como el llantén son plantas muy ricas en mucílagos, lo que ayuda a combatir el estreñimiento.

Consumir mucha fibra (más de 50 gramos al día) puede ser contraproducente y puede crear cierta intolerancia que puede generar sensación de hinchazón, indigestión, gases… Recuerda, el primer tratamiento para el estreñimiento debe incluir algunos cambios en el estilo de vida, sin recurrir a medicamentos.