Una buena nutrición es importante a cualquier edad, especialmente durante la infancia. La mayor parte de las vitaminas esenciales para nuestro organismo se consiguen a través de la ingesta de alimentos. Entre las más importantes para el crecimiento y el desarrollo de los niños se encuentran las vitaminas del grupo B, cuyo papel ya es fundamental durante el embarazo.
Las 12 tipos de vitamina B existentes tienen una importancia capital en nuestro sistema inmunológico, participando en la producción de glóbulos rojos, en los procesos de detoxificación y en en el crecimiento de los tejidos.
Entre las vitaminas de este grupo, es la B6 o piridoxina la que suele presentar más casos de deficiencia entre los niños. Si tus hijos muestran síntomas de anemia, inflamación de la lengua, grietas o escamas en los labios o erupciones con picores, es probable que tenga sus niveles de vitamina B6 por debajo de lo aconsejable.
A nivel anímico, la deficiencia de piridoxina puede presentar también algunos síntomas, como confusión o depresión.
La mejor forma de prevenir y combatir estos síntomas es una dieta con alimentos ricos en vitamina B6, así como la ingesta de suplementos de este nutriente,
Cómo actúa la vitamina B6 en el organismo
La B6 es una vitamina hidrosoluble que contribuye al funcionamiento del organismo de diferentes maneras. La piridoxina ayuda a producir anticuerpos, a combatir distintas enfermedades, a la creación de hemoglobina, a la descomposición de proteínas, a la metabolización de las grasas, a la función inmunitaria…
Unos niveles adecuados de vitamina B6 también son muy positivos para el estado de ánimo al participar en la síntesis de aminas biogénicas como la serotonina y la dopamina, muy relacionadas con nuestra sensaciones de relajación y placer.
Utilidades del suplemento infantil vitamina B6
La vitamina B6 se obtiene de la ingesta de alimentos y también por medio de suplementos vitamínicos. En el caso de los niños, se calcula que la cantidad adecuada es de 0,3 mg. al día entre los 6 y los 12 meses y de 1,4 mg. en edades comprendidas entre 1 y 14 años.
Si notas en tus hijos algunos de los síntomas indicados con anterioridad y que son los habituales cuando existe una carencia de B6, es recomendable que recurras a un suplemento, que podrás encontrar en diferentes presentaciones: líquido, cápsulas o comprimidos.
Los efectos más visibles de este tipo de suplementos son la disminución de síntomas de agotamiento y fatiga, una rápida mejoría del estado de ánimo y una regulación de la actividad hormonal.
Alimentos ricos en vitamina B6
La piridoxina está presente en un gran número de alimentos muy comunes en cualquier dieta equilibrada: carnes, pescados, frutas, verduras…
A continuación te mostramos los que tienen un mayor contenido de vitamina B6 por cada 100 gramos:
- Sardinas: con 0,96 mg.
- Salmón: 0,75 mg.
- Nueces: 0,73 mg.
- Lentejas: 0,6 mg.
- Lenguado: 0,6 mg.
Ya ves que, en principio, no es complicado llevar una dieta rica en vitamina B6. Sin embargo, en ocasiones surgen complicaciones en el organismo que pueden provocar un déficit de este importante nutriente. Un suplemento de vitamina B6, con una previa consulta al médico, puede ser el mejor medio para solucionar el problema.
